Vežbe protiv podbratka: 7 efikasnih pokreta za čvršću liniju vilice

💪 Vežbe protiv podbratka: 7 efikasnih pokreta za čvršću liniju vilice

Podbradak, odnosno masni nabor ispod brade, jedan je od najčešćih estetskih izazova – i ne javlja se samo kod osoba sa viškom kilograma. Genetika, položaj spavanja, loše držanje i slab mišićni tonus lica takođe doprinose njegovom nastanku.

Dobra vest? Postoje jednostavne vežbe za lice koje mogu pomoći u zatezanju mišića vilice, brade i vrata, podsticanju cirkulacije i postepenom smanjenju masnih naslaga u toj regiji.

U nastavku ti donosimo 7 najefikasnijih pokreta koje preporučuju i estetski terapeuti i dermatolozi.

🔄 Kako deluju vežbe za podbradak?

Redovnim izvođenjem ovih vežbi:

• ✅ Jačaš platizmu – mišić koji povezuje vilicu i ključnu kost

• ✅ Poboljšavaš limfnu drenažu i smanjuješ zadržavanje tečnosti

• ✅ Aktiviraš duboke mišiće vrata i brade

• ✅ Poboljšavaš tonus i definišeš liniju vilice

➡️ Potrebno je samo 5–10 minuta dnevno, a prve rezultate možeš primetiti već za 2–4 nedelje uz redovnost.

🧘‍♀️ 7 vežbi za zategnuti vrat i vilicu

1. “Poljubac plafonu”

👉 Stanite uspravno, zabacite glavu unazad i ispružite usne ka plafonu kao da dajete poljubac.
🔁 Zadržite 5 sekundi, pa opustite.
📌 Ponavljajte 10 puta.

Aktivira: gornji deo vrata, liniju vilice i usne.

2. “Kačenje jezika”

👉 Sedi uspravno i isplazi jezik što više možeš, kao da pokušavaš da dotakneš bradu.
🔁 Drži 10 sekundi.
📌 Ponavljaj 5 puta.

Aktivira: mišiće oko brade i ispod jezika.

3. “Vazdušna lopta”

👉 Nadiši vazduh u obrazima kao da držiš loptu. Prebacuj vazduh iz jednog obraza u drugi.
🔁 Radi 30 sekundi.
📌 Ponavljaj 2–3 puta.

Efekat: jača obraze, zateže liniju vilice i pomaže u limfnoj drenaži.

4. “Otpor rukom”

👉 Stavi pesnicu ispod brade i gurni bradu nadole, pružajući otpor rukom.
🔁 Drži 5 sekundi.
📌 Uradi 10 ponavljanja.

Efekat: jača donju vilicu i vrat.

5. “Nagib glave s otvaranjem usta”

👉 Zabaci glavu unazad i lagano otvaraj i zatvaraj usta.
🔁 Uradi 10 sporih ponavljanja.

Aktivira: prednji vratni mišići, koža ispod brade.

6. “Slovo O” sa zategnutim usnama

👉 Oblikuj usne kao da izgovaraš slovo O, ali bez otvaranja usta.
🔁 Oseti zatezanje u obrazima i vilici.
📌 Drži 10 sekundi, ponovi 5 puta.

7. “Brada ka ramenu”

👉 Okreni glavu ulevo, spusti bradu ka ramenu i zategni vratne mišiće.
🔁 Drži 10 sekundi.
📌 Ponovi isto na drugu stranu.

🥗 Ishrana i nega – važan deo uspeha

Vežbe daju najbolje rezultate ako ih kombinuješ sa:

• Laganim limfnim masažama (gua sha, roleri)

• Hladnim oblogama ili maskama s kofeinom

• Zdravom ishranom sa manje soli i šećera

• Dovoljnom hidratacijom – minimum 2 litra vode dnevno

• SPF kremom – štiti elastičnost kože od starenja

🕒 Kada očekivati rezultate?

Vežbe za lice nisu čarobni štapić, ali uz doslednost, efekti su postepeni i dugotrajni:

• ✅ Prvi vizuelni efekti: 2–4 nedelje

• ✅ Osećaj zategnutosti i lakoće: već nakon 7 dana

• ✅ Trajni rezultati: nakon 6–8 nedelja redovne prakse

🌿 Zaključak

Podbradak može biti uporan, ali uz prirodne vežbe, negu i strpljenje, moguće je postići čvršću liniju vilice bez estetskih zahvata. Ove jednostavne vežbe možeš raditi kod kuće, u pauzi, ispred ogledala ili čak dok gledaš seriju – važno je da budu deo tvoje svakodnevice.

Za još saveta o prirodnoj nezi lica i podmlađivanju bez igle – prati blog Moja Lepota. 🌸