💅 Hrana za jake nokte: 5 namirnica koje ubrzano jačaju nokatnu ploču iznutra

Lomljivi, tanki i krhki nokti nisu samo estetski problem – često su znak da telu nedostaju ključni nutrijenti. Bez obzira koliko se spolja negovali uljima i lakovima, bez pravilne ishrane noktima fali čvrstoća, elastičnost i sjaj.

Dobra vest? Uz male promene u svakodnevnoj ishrani, možeš brzo ojačati nokte iznutra. U nastavku otkrivamo 5 namirnica koje dokazano podstiču rast i jačanje noktiju, kao i savete kako ih najbolje iskoristiti.

🥚 1. Jaja – izvor biotina i proteina

Jaja su bogata biotinom (vitamin B7), koji ima ključnu ulogu u jačanju nokatne ploče. Takođe sadrže proteine i aminokiseline koje grade keratin – osnovni sastojak noktiju.

🔹 Kako ih konzumirati:
1 jaje dnevno (kuvano, u omletu ili pečeno na kokosovom ulju)

✅ Efekat: nokti postaju čvršći i otporniji na lomljenje

🥬 2. Spanać i zeleno lisnato povrće – gvožđe i folna kiselina

Nedostatak gvožđa jedan je od najčešćih uzroka krhkih i izbrazdanih noktiju. Spanać, kelj i rukola obiluju gvožđem, vitaminom C, folatima i antioksidansima koji podstiču zdravu cirkulaciju i ishranu matrice nokta.

🔹 Saveti:
Jedite svež spanać kao salatu, u smutiju ili kratko blanširan u obroku.

✅ Efekat: poboljšava dotok hranljivih materija do nokta i podstiče rast

🐟 3. Losos i masna riba – omega-3 i vitamin D

Omega-3 masne kiseline pomažu u sprečavanju isušivanja i listanja noktiju, dok vitamin D jača nokte i pomaže apsorpciju kalcijuma. Losos, skuša i sardine su odlični izbori za zdravu i elastičnu nokatnu ploču.

🔹 Preporuka:
2–3 porcije masne ribe nedeljno

✅ Efekat: elastični, glatki i sjajni nokti bez pucanja

🥜 4. Bademi i orašasti plodovi – cink, selen i vitamin E

Bademi, orasi i brazilski orah bogati su cinkom i selenom, koji podstiču sintezu keratina i štite nokte od oksidativnog stresa. Takođe sadrže vitamin E, koji hidrira zanoktice i nokatnu površinu.

🔹 Dnevna doza:
Šaka orašastih plodova dnevno – sirovih, nepečenih i neslanih

✅ Efekat: jača struktura nokta, bolji sjaj i otpornost na pucanje

🥕 5. Šargarepa – vitamin A za obnavljanje

Vitamin A podstiče obnavljanje ćelija i proizvodnju keratina, dok beta-karoten iz šargarepe daje noktu boju i sjaj. Nedostatak ovog vitamina može usporiti rast i izazvati lomljenje.

🔹 Kako je jesti:
Sirova, kuvana, u smutiju ili kao sok

✅ Efekat: zdrav i ujednačen rast noktiju, manje krzanja

💡 BONUS: Saveti za brže rezultate

👉 Pij dovoljno vode – hidratacija iznutra = elastični nokti
👉 Izbegavaj agresivne dijete koje isključuju cele grupe namirnica
👉 Unosi dodatni vitamin C – poboljšava apsorpciju gvožđa i sintezu kolagena
👉 Izbegavaj prekomerno korišćenje acetona i gelova za nokte

🌟 Zaključak

Zdravi nokti ne dolaze preko noći, ali ako u ishranu uključiš ove 5 moćnih namirnica – rezultati će biti vidljivi već za 2–4 nedelje. Nokti će rasti brže, biti čvršći, manje lomljivi i prirodno sjajni.

Lepota dolazi iznutra – a uz pravu hranu, tvoje ruke će to i pokazati.
Za još saveta o prirodnoj nezi i ishrani, prati blog Moja Lepota. 🌸